横浜市青葉区で【悪い姿勢が腰痛を引き起こす？】の改善｜筋膜リリースサロン FARO.

悪い姿勢が腰痛を引き起こす？

ファロの児玉です。

先日、姿勢を良くしたい、腰痛が一向に良くならないのも姿勢からくるのでは？と思って当サロンに来られた７０代後半の女性がいらっしゃいました。

その方は、若い時は姿勢を全く気にしてこなかったと嘆いておられました。

でも。今からでも良くしたい！
自分の脚で歩けるようになりたい！と言って通ってくださったのです。
その方は、数年前から杖を使わざるを得ない状態でした。

今回は、「悪い姿勢が腰痛を引き起こす」ことをテーマにご紹介します。

 

悪い姿勢と腰痛が気になった７０代後半の女性のその後

その方がどうなったかと言うと、数回通ってくださった段階で、腰痛は改善。
ほとんど気にならないレベルで生活をされるようになっていました。

そして、その後間も無く杖を使わずに買い物に出かけていました。
「杖をつく方が歩きにくい」と言って、ほぼ杖は必要なくなったようです。

また、前屈みになる姿勢も、施術後は大幅に改善。
次のテーマは、その姿勢をいかに持続させられるか、、でした。

日頃の簡単なストレッチをご紹介し、１日に数回やってもらうことにしました。
姿勢バランスのためにはある程度の背筋も必要ですので、そこはしばらく時間は必要です。

ですが、少しずつ筋力がついてきたせいか、足元のふらつきが軽減し、しっかり歩けるようになってきました。

 

悪い姿勢が腰痛を引き起こす原因に

さて、私たちの背骨は、本来「S字カーブ」を描くことで体のバランスを保っています。

しかし、長時間のデスクワークやスマホの使用で猫背や反り腰など悪い姿勢が続くと、この自然なカーブが崩れ、腰に過剰な負担がかかります。
この方の場合は、普段の姿勢に意識を向けられなかったからなんでしょう（ご本人曰く）。
運動不足もあったかもしれません。

特に腰椎（腰の骨）は体重の多くを支える部分のため、姿勢の乱れが続くと筋肉や椎間板にストレスが集中し、慢性的な腰痛につながります。

日常生活でありがちは「悪い姿勢」

• デスクワークで前かがみ
  　パソコン画面が低いと、首と背中が丸まりやすく腰痛を招きます。

• スマホを長時間のぞき込む
  　下を向いた姿勢が続くと背骨が歪みやすいです。

• 足を組む習慣
  　骨盤が傾き、左右差が生じて腰に負担がかかります。

• 運動不足
  　健全な背骨を維持するためには、適度な運動が欠かせません。ウォーキングは、背骨の健康維持のためにもお勧めです。

「ちょっとぐらい大丈夫」と思っても、積み重ねで腰痛が悪化するケースは少なくありません。

腰痛を予防するための姿勢改善ポイント

1. 座るときは骨盤を立てる
   　椅子に深く腰掛け、背もたれと腰の間にクッションを入れると自然と姿勢が安定します。
   慢性的に腰痛がある人のほとんどは、座り方に問題があります。

2. モニターの高さを調整
   　目線の高さに合わせることで、前かがみを防げます。
   特にノートパソコンの場合は、目線が下がりがちに。
   台を置くなど、面倒くらがらずに工夫を怠らないようにしましょう。

3. こまめに立ち上がる
   　30分に一度は立ち上がり、軽いストレッチで腰の負担をリセットしましょう。

4. スマホは目の高さに持ち上げる
   　下を向く時間を減らすことで背骨への負担を軽減できます。

 

簡単にできるセルフケア

私たちの体は、常に何らかの動きがあります（完全に静止している状態はありません）。
セッションでは、全身の（筋膜の）バランスを整えるだけでなく、力みのない動きを引き出すようにしています。

日常的に簡単にできるセルフケアとしては、ヨガやストレッチ、ウォーキングはオススマです。
ただ、こららの動きの中で、自分の体の状態に耳を傾けて行なってほしいです。

腰を伸ばすときでも、腰のどのあたりが伸びているのか？　伸びにくい部分はどこか？
左右比べどうか？など、全身をスキャンする（ボディスキャンする）ようにしていきます。

徐々に、自分の体の状態が分かってきます。

 

まとめ

腰痛は「年齢のせい」と思われがちですが、多くは悪い姿勢の積み重ねによって起こります。
小さな習慣を見直すことで、腰にかかる負担は大きく減らせます。
「最近腰が重いな」と感じたら、まずは姿勢を振り返ってみましょう。